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  2. Gesundheit
Mann schläft ruhig in seinem Bett

Augen zu und durchschlafen: Die besten Schlaf-Tipps für dich

Schlafen macht schlau und ist gesund! Wie viel Schlaf du brauchst, wie du mit Obst, Sex und Apps besser einschläfst und was du lieber lassen solltest. Außerdem: Unser Reporter Jan startet seine Wissensreise zum Thema Schlaf.
Augen zu und durchschlafen: Die besten Schlaf-Tipps für dich
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Das Wichtigste zum Thema Gesunder Schlaf

  • Menschen (ver-)schlafen rund ein Drittel ihres Lebens. Wie viel Schlaf jeder braucht, hängt auch vom Alter ab. Erwachsene schlafen im Mittel sieben bis acht Stunden pro Nacht.

  • Wer lange schläft, ist dumm? Von wegen. Goethe soll täglich rund zehn und Einstein sogar zwölf Stunden im Bett verbracht haben.

  • Erst mal drüber schlafen? Gute Idee. Nach einem Nickerchen lösen wir Probleme effektiver, belegen Studien.

  • Während du schlummerst, arbeitet dein Gehirn auf Hochtouren. Dein Gedächtnis bildet sich. Du lernst also wirklich im Schlaf.

  • Im Schlaf schrumpfen unsere Synapsen im Gehirn und schaffen Platz für neue Infos - dadurch bleiben wir aufnahmefähig.

  • Schlafen stärkt das Immunsystem. Der Körper bildet neue Zellen und schwemmt Abfallstoffe aus. Versuche mit Ratten zeigen: Nach zwei Wochen ohne Schlaf sind sie nicht mehr überlebensfähig.

So verändert sich die Schlafzeit im Laufe des Lebens

Schlafdauer im Laufe des Lebens

Schlaf-Gadgets und natürliche Methoden im Test

Schlaf-Gadgets und natürliche Methoden im Test

Im Schlafen-Duell zwischen Christoph und Claire wollen wir testen, wie man am besten einen tieferen Schlaf bekommt. Während Christoph sich dabei komplett auf Gadgets fokussiert, versucht Claire ausschließlich natürliche Methoden. Wer schläft besser?

Vom Schlemmerland ins Schlummerland: Lebensmittel für eine gute Nacht

  • 🍒

    Sauerkirschen sind natürliche Melatonin-Quellen und können Schlafdauer und -qualität verbessern, besagt eine britische Studie.

  • 🍌

    Du liegst im Bett und deine Beine sind unruhig, ziehen oder stechen sogar? Nimm Lebensmittel mit viel Magnesium zu dir wie Bananen.

  • 🥝

    Zwei Kiwis täglich befördern uns schneller ins Schlummerland. Das ergab eine chinesische Studie, zu der gesagt sei, dass sie von einem großen Kiwi-Produzenten gefördert wurde.

  • 🍵

    Baldrian gibt es als Tee und Kapsel. Die Arznei-Pflanze soll beruhigend wirken, auch bei Prüfungsangst.

  • 🥛

    Ein Glas warme Milch zum Einschlafen? Kann wirken, aber eher auf psychologischer Ebene. Das Hausmittel enthält zwar das Eiweiß Tryptophan, das den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst - aber erst hohe Mengen wären wirksam (25 Gläser).

Das solltest du vermeiden, wenn du schlummern willst wie ein Baby

  • 🍷

    Ein alkoholischer Schlummertrunk kann das Nervensystsem beruhigen und beim Einschlafen helfen. Aber: Alkohol erschwert den Tiefschlaf und wir fühlen uns morgens weniger erholt.

  • Genieße deine letzte Tasse Kaffee spätestens vor 16 Uhr, noch besser sogar vor 14 Uhr. Bis zu fünf Stunden dauert es, bis unser Körper nur die Hälfte des Koffeins abgebaut hat.

  • 🚬

    Eine Gute-Nacht-Kippe wirkt ähnlich wie Kaffee. Nikotin hält tatsächlich wach.

  • 👣

    Im Schlaf sinkt unsere Körpertemperatur. Kalte Füße sind für unseren inneren Temperaturregler das Zeichen, dass uns nicht warm genug zum Einschlafen ist. Wärmflasche oder Fußmassage heizen uns in den Schlaf.

Orgasmus als Schlaftablette

Sex ist traumhaft, wortwörtlich. Geht es heiß her, schläft Mann danach direkt ein - und Frau auch, besagt eine Studie der Michigan Universität.

Voraussetzung für die einschläfernde Wirkung: ein Orgasmus. Beim Höhepunkt schüttet der Körper einen Hormon-Cocktail mit Oxytocin und Prolaktin aus, der Ängste und Stress löst und müde macht.

"Du bist eine Schlaftablette" ist insofern das schönste aller Komplimente.

App ins Bett! Smarte Einschlaf-Hilfen

  • Du surfst noch im Internet vorm Schlafen? Das blaue Licht vom Smartphone-Display imitiert das Sonnenlicht und signalisiert deinem Körper: Wach bleiben! Apps wie "Twilight" oder "Blaulichtfilter" filtern blaues Licht und schonen die Augen.
  • Aktiviere abends den Nachtmodus in deinen Smartphone-Einstellungen. Auch WhatsApp hat einen Dark Mode. Er macht den Hintergrund dunkel.
Dark Mode bei WhatsApp


So sieht es aus, wenn du den Dark Mode bei WhatsApp einstellst.
© Screenshot WhatsApp

 

  • Der neueste Trend: Menschen gehen mit einem Schlaf-Roboter ins Bett. Der ist 40 Zentimeter groß und sieht aus wie eine flauschige Riesen-Kaffeebohne. Per App stellt die Nutzerin oder der Nutzer ein, ob er ausruhen, schlafen oder ein kurzes Nickerchen machen will. Dann heißt es: kuscheln mit dem Teil aus Baumwolle! Der Roboter ahmt Atemgeräusche nach, spielt Schlaflieder und Meditationen - und soll so bei Schlafproblemen helfen.


Der neue Schlaf-Roboter soll beim Einschlafen helfen.
© Somnox

Welche Schlaf-Helfer bringen wirklich was?

Welche Schlaf-Helfer bringen wirklich was?

High-Tech-Schlafmaske, Schlaf-Tracker, Einschlaf-Spray oder -Matte - es gibt inzwischen unzählige Helfer, die zum besseren Schlaf beitragen sollen. Doch welche Gadgets bringen wirklich was? "Galileo" macht den Test.

Veröffentlicht: 07.08.2022 / Autorin: Alena Brandt